说到减脂，这篇全是超级超级超级干货哦，建议先收藏再阅读，要想把顽固脂肪搞定，我们必须搞清楚减脂的关键点是热量盈余，但如果你仅仅知道热量盈余，却不知道其他的话，那么你在减脂这条路上要失败喽。俗话说，知己知彼百战不殆嘛。
读完这篇文章你将会了解到以下几点：
1、我们要对运动与脂肪代谢有深刻的了解
2、对待顽固脂肪，我们应有的态度是什么
3、我们应该如何减脂
一、想要减脂，就要对运动与脂肪代谢有深刻的了解
脂肪是运动时的重要供能物质，脂肪的代谢能力、供能能力，会直接影响着。运动的能力人们通常所说的说的减肥减脂，其实就是在运动的时候，脂肪进入骨骼肌参与供能，最终被转化成能量燃烧，离开你身体的过程，这其中主要涉及到三个环节：
1、脂肪组织的分解
2、脂肪酸的转运
3、脂肪酸的氧化
只有了解了脂肪的分解，转运和氧化的各个过程，我们才能有针对性地设计减脂方案。
二、对待顽固脂肪，我们应有的态度是什么？
既然脂肪如此顽固，那么我们应该比它更顽固。之所以这么说，是因为这些脂肪确实是太不容易减了，使用什么方法也效果不佳。对于女性而言，顽固的脂肪大多存在于腿臀和腰腹。对于男性来说，则多在腰腹。
那么影响顽固脂肪的因素有哪些呢？小编总结了一下，主要有以下几个方面：首先是，脂肪细胞对胰岛素和肾上腺素的反应；其次是脂肪细胞血流量大小；同时还有其他激素对于脂肪受体的影响，女性的顽固脂肪大多数集中在下半身，主要的原因就是雌激素影响。现在大家明白为什么男性减脂通常要比女性容易一点吧。
那说了这么多，我们应该如何解决顽固脂肪呢？且听小编一一道来。当我们知道了脂肪代谢过程，了解顽固脂肪特点后，我们可以从饮食，训练，睡眠与情绪这三个方面来解决身体内存在的顽固脂肪。
三、我们应该如何减脂？
第一饮食
1、合理饮食，千万不要因为减脂而节食。同时，还要避免含有较高雌激素的大豆制品的食用，少喝可乐、雪碧等碳水化合物。
2、选择优质脂肪摄入。
3、做好膳食均衡，营养全面，水果限量，多补充蔬菜。多吃一些维C含量高的水果。
第二训练
1、有氧训练，或者去健身房来个力量训练加上30分钟有氧训练，配合上饮食的管理，这看起来也还不错呢！当然，也可以采取以下的训练方法：
动作一前后开合跳
具体操作方法如上图所示，此动作需坚持30秒，要注意保持匀速快速的节奏，将手抬平
动作二高抬腿
具体操作方法如上图所示，此动作也需坚持30秒，注意将腿尽量抬高。
动作三弓步跳
具体操作方法如上图所示，此动作也要保持30秒，要注意弓步的姿势。上述动作建议循环2-4轮。
2、合理的休息，劳逸结合
在进行高强度的训练后，要注意改变训练计划与休息时间的长度，以免训练过度，造成肌肉损伤，危害身体健康。
睡眠与情绪
在保持心情愉悦轻松的同时，我们还要有充足的睡眠和休息的时间，也能够让身体里的各项激素水平处于一个最佳状态，身心得到放松，才有可能消灭顽固脂肪。
在这里，小编一定要提醒各位想要减脂的朋友，在运动前，一定要评估好自己的身体状况，做好热身运动，减脂是一个高强度的运动，对体能和训练水平要求都蛮高的，一定要循序渐进不可冒进。
对于强度的感受的话，这时候小编想到了上学时跑完米，米的那种感觉，我想减脂时所达到的强度要求，大概就是这种感受吧。
切记，无论怎样追求美，都要在充分了解和掌握自己的身体状况后再行动，爱美之心人皆有之，我们既要接纳先天的自己，又要充分肯定自己的美。每一个人的美都是不一样的，所以我们要对自己的身材抱有肯定的态度，然后在这个基础上，再去追求减肥塑形。