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越来越多人挺着个小肚腩或者是大肚子，最主要是因为体内的脂肪过高，导致的腹部凸出。而往往这类人主要集中在25-35岁之间，无论是工作压力大还是学习压力大的人，渐渐发福的现象，可以说是越来越年轻化。
曾有人提问说：为什么我每天的饮食基本都固定三餐，但是发现自己的肚腩却越来越大了？
这可能是年纪上来了，身体代谢下降了，身体更容易囤积脂肪了。30岁后，自身的代谢能力随着年龄的增长而呈现下降的趋势，导致了体内热量的剩余，转而变为脂肪堆积在腹部。
肥胖的人，最明显的就是腹部凸出，渐渐地就是发展到你的四肢肥胖。但是，发胖这只是一个人的外在表象，肥胖还会伴随着在内脏脂肪过高，会危害到身体的健康。
肥胖不仅仅会让我们看起来老态纵横，还会影响到我们的日常生活，引发三高、胆固醇过高等疾病，因此减肥是势在必行的。
肚腩大的人要记住这4点，坚持下来的人都瘦了，腹部平坦了！
第一点、少吃甚至不吃高热量的食品
哪些食物是高热量的，比如油炸类经过高温处理、红烧类食物、腌制类食物、零食以及甜品等。归根结底，是因为食物中热量太高，进入体内不容易消化被代谢掉热还容易转化为脂肪，存在你的腹部。
平时常见的还有奶茶、咖啡以及可乐、雪碧等碳酸饮料，都会导致我们体内的热量过剩。只有戒掉，做到自律饮食，三餐之余只喝水或者茶水来替代，你才会瘦下来。
第二点、拒绝外卖以及快餐
这点是针对于上班族的人，以及足不出户的人而言。你本来自身的运动量就少了，还经常吃外卖和快餐，想要不胖都难啊。
我们知道商家为了让食物更加美味可口，多油多盐多味精以及各种重口味的调味剂也是不少的。吃一餐外卖的话，你一天的运动基本上是白费了。
为了健康以及身材着想，自己做饭，保证少油少盐，还可以挑一些刮脂的食物，以多菜多水果少肉的原则，来为自己准备健康餐，3个月后都能把自己吃瘦！
第三点、吃饭的习惯要改
三餐切记不要吃撑，午餐八分饱，晚餐六分饱，吃饭的过程不要吃太快。在吃饭的过程中，如果你吃得太快，食物会比较难消化，还会吃得过量。
吃太快容易给肠胃造成负担，容易把胃口撑大，导致饭量越来越大。而本身消化不好的人，更加不能吃太快。所以吃饭要切记细嚼慢咽，有助于控制饭量。
第四点、饭后不要总是坐着
每天都不要总是久坐，不然肚子上的肉就会越来越多了。你想想当你坐下来的时候肚子撑着你的胸部的赘肉，这个画面不仅滑稽，还会让人看到你是有多胖。
饭后去走走的话，每次散步30分钟以上，不仅可以帮助肠胃的消化和吸收，还可以促进代谢，减小肚子。