在减肥的道路上你是否畅顺呢？毕竟这不是一件简单的事，而是需要控制每天总热量的摄入和增加运动量来消耗脂肪，同时还要学会调整自身的心态，减脂并不是一二天就能达到的，需要的是你长期的坚持才能达到减脂的目的。所以这个过程放弃的人也不在少数，能坚持下来的人大多都是比较自律的，才能拥有标准的身材。
教你几个减肥小秘诀，只需坚持8周，就能让你暴瘦一圈！
1、控制每日的总热量
减肥首先就是要控制热量的进入，虽然我们无法准确地掌握每餐热量的摄入，但是可以从餐桌上减少高热量的食物，多选择高蛋白、高纤维的食材，尽量把热量控制在大卡之内。烹煮的方法以水煮和清蒸为主，减少油炸、红烧等高热量的做法，才能避免它们转化成脂肪的模式，占据体内有限的空间，从而更容易瘦下来。
2、放慢吃饭速度
吃饭的快慢决定你的身材，速度过快的人，在这过程中会不知不觉摄入更多的食物，常常把自己喂得很饱或很撑，不仅造成热量的超标，还会增加肠胃的负担，最主要一点就是撑大肠胃，让食量增加。相反放慢速度吃饭，每口都细嚼慢咽的进食，从原本花费几分钟延长到二十分钟才完成，既能减少饭量，又能提高肠胃的消化与吸收，有助于减脂。
3、多喝水
很多人喜欢喝饮料多过喝水，如奶茶、可乐、雪碧等等，渴了就用它们代替水来解渴。实际它们无法达到解渴的程度，还会让你越喝越胖，因为其中含有大量的糖分和添加剂。相反水属于零热量，不仅不会让你发胖，还会提高代谢的水平，促进脂肪的燃烧，同时在饭前先喝杯水，既能冲洗肠道的垃圾，加快新食物的消化，又能增加饱腹感，减少进食量。
4、让自己动起来
热量控制住了，这时就需要你动起来，才能把之前存在体内的脂肪消耗掉。因为光靠自身的消耗远远不够的，只有增加一项有氧运动才能把燃脂的效率提起来，如慢跑、快走、跳舞、跳绳等等，它们可以帮你有效地减少脂肪的含量。如果没时间运动的话，不妨利于上下班时间，减少乘坐交通工具，进行快走上班和回家，这样工作和运动两不误。
5、力量不可少
有氧虽然可以有效燃烧脂肪，减少身上的赘肉，但是在这过程中也会让肌肉萎缩，从而降低燃脂的效率，同时也会出现皮肤松弛的情况。而力量训练刚好可以解决这种情况的发生，它能增加肌肉的含量，使皮肤紧致，让你拥有肌肉线条，不需要你出门在家就能进行训练的动作，如深蹲、俯卧撑、卷腹等，根据自身不同的情况而定数量。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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