大家都知道水是生命之源，人体70%的成分组成就是水分。
虽然俗话只是说“女人是水做的”，其实男人也同样“是水做的”。
当身体处于缺水的状态时，代谢的速率会放慢，对于我们减肥的效果，也会大打折扣。
所以减肥期间，一定要注意科学饮水！
那么，减肥期间，每天要喝多少水？
我们国家最权威的饮食指导——《中国居民膳食指南》建议成年女性每天要饮水至少mL，成年男性每日饮水要达mL以上。
这个饮水推荐量是针对普通健康人群的，但是对于需要减肥的人来说，建议每天饮水量要达到mL以上。足量饮水可以给胃带来一定的充盈感，让人不容易感到饥饿。
如果有便秘的问题，更要多喝一些水，保证粪便的含水量，避免粪便干结，加重便秘现象。减肥期间遇到便秘，每天喝水量可以达到~mL以上。
可以喝哪些水？
减肥期间推荐喝白开水、矿泉水、淡茶水、柠檬水等，另外玫瑰花茶、菊花茶等花茶也是不错的选择。
不过浓茶、浓咖啡就不推荐在减肥期间饮用了，因为它们含有的咖啡因浓度太高，而咖啡因有促进胃酸分泌的作用，喝浓茶和浓咖啡容易让你感饥饿，食欲大增，不利于减肥的顺利进行。
除此之外，加糖的甜饮料，比如雪碧、可乐、乳酸菌饮品、冰红茶、奶茶等都不建议在减肥期间饮用。
因为水没有热量，但是这些添加的糖却是含有热量的。甜饮料属于典型的高能量低营养食品，对减肥毫无益处，甚至还会给身体带来很多潜在的危害。
人体对甜饮料的消化吸收特别快，喝甜饮料很容易引起血糖水平大幅上升，长期以往，会影响身体糖代谢的正常运转，容易引起糖尿病、血脂异常等慢性疾病。
什么时间喝水最好？
首先要早晚各喝一杯水，晚上这杯水可以保证我们入睡后体内的水分也不会处于缺乏状态，早上的一杯水可以帮助唤醒肠胃道，补充夜晚的水分流失。
不过如果容易起夜，那么晚上这杯水要早点喝，不要等到临睡前哦。
其余的水，建议平均分配到每天的各个时段，每隔一段时间，比如1小时，就有意识地小口慢喝，不要等到口渴难耐再喝水。
如果容易忘记，可以用手机设定一批闹钟，每隔1小时就提醒自己。