我们知道！减肥成功的前提就在于，摄入热量小于消耗热量。
有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
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这样的症状往往都是“内脏脂肪”偏高的缘故，想要解决这个问题，和我们的饮食习惯密不可分。
4个方法帮你减脂
1.控制摄入量
控制每天食物摄入总量，根据自身的基础代谢成年人（-之间），就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础机能需要的最低热量。我自己是K左右，那么这是我的最低值。
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不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意味着你会越来越难减肥。很容易反弹再吃反弹回来的都是脂肪，越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。
2.调饮食结构
大家饮食中这样搭配，高蛋白+碳水化合物，一定要注意是控制饮食结构而不是节食，每餐蛋白质和脂肪以及碳水化合物需要均衡。
饮食建议：
●果蔬：蔬菜选择绿叶蔬菜即可，水果建议：苹果、火龙果、香蕉、牛油果、西柚。
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●蛋白质：鸡蛋白、鸡肉、牛，鱼肉、纯猪瘦肉
主食的选择：细粮+粗粮，占比是3:7，粗粮多一些。
①细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。
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②粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。
说了这么多，其实减肥的秘籍归根结底还是老生常谈：健康饮食、规律运动。
3.糖盐控制量
减肥期间切记少吃糖，因为糖分摄入每天超过15g是会引发糖分堆积久而久之会形成脂肪，减肥期间不要吃甜食、饮料、巧克力、高糖水果，我们可以选择：美式咖啡、红茶、绿茶、零度可乐或零度雪碧，零度可乐减肥期间是可以喝的，热量很低里面是不含糖分的哦！
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除了控制糖的摄入，盐分的摄入也要注意，每天不要超过6g（一个啤酒瓶盖量）。
4.多喝白开水
我们知道！脂肪在燃烧代谢，肯定会口渴，但不是坏事。喝水，是因为代谢1斤的脂肪，需要10ML水的来填充。美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。这就是为什么我们一直告诉各位为什么要多喝水。
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小黑给大家推荐一下我的减肥饮食：
①每天喝4-5杯温水，水杯在-ml的那种最好。
②三餐正常，细嚼慢咽，一碗饭吃10-20分钟左右。
③晚上11.30前要睡觉，千万不要熬夜。
④中饭吃饭可以8分饱，多吃一些牛羊肉、鸡胸肉，主食可以来-g（不要吃油炸、辣的）。晚餐6分饱，最好不要吃肉，吃紫薯或者水果，切记不要吃主食。
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⑤坚持少食多餐的习惯，水果可以：苹果、火龙果等、加餐吃全麦吐司或者杂粮、燕麦等。
⑥每天都需要吃一些蔬菜，可以选择：白菜、西兰花、胡萝卜、包菜、豆芽、*瓜等。
细嚼慢咽、饿了就吃、饱了就停、少食多餐、减脂期间拒绝高油、高盐、高糖食物。
减肥7分靠吃，不过还有3分是靠运动，平时在家可以先做做有氧运动然后在做做无氧器械运动，加起来40-50分钟即可，每周3-4次，配合着饮食，想不瘦都难哦！
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