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吃吃喝喝是最快乐的事情了
快乐肥宅水、炸鸡＋啤酒、麻辣火锅
是不是想着就流口水呢
有一些人是怎么吃都不胖
另外的就是喝水都能胖的人
对于舞蹈生来说
体重更是需要保持的
长胖是最可怕的事情啦！
（艺考生身高体重对照表）
（食物热量与运动对照表）
你吃进嘴里的最终都会变成汗水流出来，每晚辛苦的训练之后是不是想大吃一场，奶茶、巧克力、炸鸡是不是你的最爱呢？但是对于艺考生来说，这些都不是你的菜！
舞蹈生课后禁忌
甜食类
1、碳酸饮料
训练下课后是不是想马上来口碳酸饮料，但是口渴时更适合喝水。因为饮料不同所含有的热量也是不同的，像一瓶ml可乐热量为大卡，一瓶ml的芬达热量为.75大卡，一瓶ml雪碧热量为.9大卡。一般碳酸饮料的热量相对来说是比较高的。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
3、蛋糕面包
制作蛋糕面包时会加入大量的糖和油来保持口感，它们有很高的脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱（优质脂肪）全麦面包更适合。
快餐类
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗等快餐起于美国，但是美国人的体型，足以说明这些食物会引起身体发胖。快餐是能填饱饥饿的肚子，节省时间。但在运动后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化。
重口类
火锅、冒菜、麻辣烫它们都是油多，菜品丰富，肉类多，会让人上瘾。但是油脂，淀粉，脂肪类的物质热量很高。一顿火锅下来，能摄入将近大卡的热量一顿火锅下来就能占去将近1天的热量了。
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
肉类
人们吃肉,就会长胖,这是因为有些肥肉中含有较高的脂肪和胆固醇,但这些脂肪和胆固醇在肥肉中含量较高,而在瘦肉中含量较低。可以吃些白肉,如兔肉、鱼肉、鸡肉,还可以吃些牛肉、羊肉、猪瘦肉。
舞蹈生每天需要大量的训练量
如果盲目的节食来减肥
会造成学生低血糖影响上课
所以舞蹈生减肥
应该健康饮食+合理运动并存
食谱方案一
另外还需注意
★早起后，空腹饮用ml矿泉水或蜂蜜水
★午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
★晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
★注意全天补水
食谱方案二
食谱方案三
另外还需注意
★不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品
★多喝水，促进新陈代谢
★运动运动运动！
★不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品
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