糖尿病作为最常见的代谢性疾病之一，多由年龄和生活引起。在医院里，很多糖友被确诊为糖尿病时，往往一脸不解：“你平时什么都不做，怎么会得糖尿病？”
事实上，糖尿病的许多风险隐藏在我们的日常生活中。一些看似简单常见的习惯，可能就是导致糖尿病增长的“罪魁祸首”。只有及时发现和纠正，才能从根本上提高糖尿病预防的效果。
三个常见的习惯非常容易诱发糖尿病。及时改正。
习惯：喜欢喝奶茶，用“茶”代替水。
这应该是很多年轻人的常态。随着奶茶文化的日益流行，街上开起了一家又一家的奶茶店，年轻人也养成了喝奶茶的习惯。
很多人认为奶茶含有水果、燕麦之类的粗粮、牛奶等。营养成分还是有很多种的，至少比可乐雪碧之类的饮料健康。
但事实并非如此。根据成分分析，奶茶的含糖量约为6方糖，每天一杯奶茶相当于6方糖。久而久之，高强度的蔗糖摄入就会长期维持，血糖指数就会超标。身体对胰岛素作用的敏感度会降低，患糖尿病的风险自然会大大增加。
习惯二：把水果当食物吃。
水果本身富含水分，含有相当多的维生素和纤维素。这是一种非常好的保健食品。然而，俗话说，为时已晚。为了减肥或者养生，有的朋友会吃很多水果，甚至当饭吃，为了更健康。
但实际上，比如荔枝、苹果、冬枣等水果的含糖量都很高。长期食用还会导致糖分摄入过多，增加患糖尿病的风险。不仅如此，果糖在转化为血糖的过程中，还需要肝脏进行代谢。长期吃水果当食物，也会增加肝功能下降的风险。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天吃到g水果比较好，不要贪吃。
习惯：熬夜，睡眠不足
现代人生活节奏快，熬夜、睡眠不足成为常态。长期缺乏会导致免疫力减弱，患病风险增加。
但是熬夜和糖尿病有什么联系呢？经常熬夜，人体生物钟紊乱，激素分泌异常，包括“褪黑激素”。
褪黑素不仅控制生理平衡和调节色素沉着，还有助于控制胰岛素和血糖的平衡。长期熬夜，褪黑素分泌减少，血糖控制的不稳定性增加，久而久之容易诱发糖尿病。良好的睡眠是我们健康生活的基础。
综上所述，一些大多数人都会有的看似平常的日常习惯，才是无意中诱发糖尿病的元凶。及时调整日常生活习惯，对预防糖尿病等代谢性疾病有重要作用。当然，如果想彻底预防糖尿病，身体指标也是非常重要的一个环节。
为了从根本上预防糖尿病，应该注意两个指标。
如果你想成为糖尿病的“候选人”，控制一些健康指标是非常重要的：
体重指数
根据疾控中心的调查显示，我国将近1.5亿人，处于糖尿病的潜在风险中，而超过一半以上，都存在肥胖的症状。
也就是说，控制体重，是我们预防糖尿病所需要维持的第一个指标。肥胖意味着日常脂肪和血糖摄入过高，不仅会导致身体对胰岛素的敏感性降低，血液变得粘稠，还会增加心脑血管疾病的风险。积极调控营养均衡的饮食，积极锻炼，才是预防肥胖的根本方法。
②血糖指标
既然是预防糖尿病，血糖指标自然是最为重要的，不同年龄段的人，血糖标准都是不同的，可以购买家用血糖仪，在吃饭或者睡前检测血糖，根据血糖值调整自己的生活习惯，以达到稳定血糖指标，预防糖尿病的目的。
总而言之，糖尿病的预防，在日常生活中一定要做到细致入微，从各种生活细节和小事入手调整，才能起到最好的效果。一些关乎血糖健康的指标，也需要时刻把持，切勿马虎大意。
参考资料：
[1]王晓希.改善饮食习惯来控制好血糖[J].糖尿病天地,8(5):2.
[2]沈微魏.2型糖尿病患者的生活习惯与其血糖控制效果的相关性研究[J].当代医药论丛,,16(10):3.
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇