记载随性生活点滴，拾撷感性日常片段，让冒泡的生活留下点水花。~个人日记及流水账
原本想取名“减肥那点小事”，但怕减肥的千*万马提着40米大刀蜂拥而来穿过屏幕过来K我，但取名“减肥那些大事”的话，我又感觉不想赋予它那么大那么重的分量，姑且取个折中的题目，不太为难你们，也不太为难我自个。。。。。。。
一说到减肥，可能你跟我一样，直接条件反射般地蹦入脑海中的一句话是“那还不简单，不过就是“管住嘴迈开腿嘛””，假如我是一个需要减肥的人，你给我扔过这6个字来，我也想过去K你，这不废话么？谁不知道管住嘴了，迈开腿了能稍微减点肥？……这最大的废话不说也罢啊。。。。。。
说到减肥，首先要讲的是减肥动机，这个动机可以是“为了穿衣服不总是买家秀而是尽可能靠近卖家秀”、“为了身体不臃肿”、“为了走路不喘”、“为了让三高远离自个”、或是极端点，为了让前女友、前男友后悔。。。。。。。。或是“更实际点，为了更好找对象”等等……..有句话说，如果你想做一件事，一个理由足够；如果不想做一件事，你能找出千万个理由……如果你有真正想减肥的想法，万里长征算是走出了第一步。。。。。。
说说我自己吧，我减肥的起点开启于“看到我妹无意中帮我拍到的一张背影照片”，那是我斤的光荣时期，穿着XL的粉色风衣，。。。。。那个背影照片，让我特别惹眼地觉得自己真的真的很厚重（又厚又重）、真的真的很宽厚（又宽又厚）……之前我一直自嘲“又矮又胖又丑”，但也仅仅限于自嘲而已；我一直觉得自己胖得很实诚胖得很健康（每一块肥肉都有它存在的理直气壮的理由），从来没有到走路喘走路费劲的时候…….照样能比较相对不那么费力地跑完米。。。。。。。但是看到那张照片后，我决定要让自己对得起自己的眼睛，有碍别人观瞻无所谓，有碍自己观瞻就有点不太可以接受了…….
减肥的初始，是听我表姐说“她晚上不吃主食，吃蔬菜吃肉什么的可以吃到饱”，未附加任何运动，连续四五个月瘦了10几斤…….算是最初给我奠定了“减肥”其实也没有那么难的信心吧
具体行动开始于年2月28号，之前几乎天天加班到很晚的我，决定到6点半就坐班车回宿舍，早上、中午以前怎么吃还怎么吃，晚上就拒绝米饭、面条之类的主食，晚餐要不就吃菜吃到饱、更多的时候是喝一杯ml的发酵酸奶、吃两三种水果；然后辅助晚上一个半小时到一个小时四十分钟的散步（不是快跑，我比较惜命，也比较矫情，怕伤膝盖，因此我理直气壮地拒绝爬山，看过一个数据貌似是：当你上下楼梯时，一只脚承受的是相当于你体重4-5倍的重量）；其实就是比平常慢走稍微快一点点，我一边听着广播，一边绕着宿舍周围的大圈悠闲地踱着步，听朋友介绍用了咕咚、Keep的两个app，一个半小时下来每天进账7-8公里，几乎天天去慢走，即使是特殊时期也并基本未间断（在此得谢谢老妈赐予的一个好身体），
刚查看下我的KEEP,总运动分钟，总公里数0；咕咚次运动，跑步总公里公里；这样每天快走，倒谈不上自己感觉自己的身体素质变得特别强，唯一一个特别直观的效果是，过年期间去爬我家那边的武功山，来回走4-5个小时下来也感觉一点不费力，第二天也没有一丁点肌肉酸痛的现象。。。。。。
可能得益于自己庞大的体重基础吧，貌似第一个月下来瘦了10几斤，接着是每个月坚持下来，后面也有多、多、多斤的漫长的平台期，到年底总共瘦了30多斤，到年3月，达到了我可以炫耀的斤以下，现在基本维持在96-99斤之间，基本可以摘下“又胖“这顶伴随了我将近18年青春的帽子了；现在的我基本还是每天走路上下班，早上到下午4点前该怎么吃怎么吃，晚上也是尽量不吃主食，光吃菜或喝酸奶吃水果，不再散步了，也基本可以成功地与现在这个体重长期共存了。。。。假如将来可能因为一些事情可能会再胖起来，但自己应该会让自己别再胖得那么突出，胖上去以后还是可以靠自己用一年的时间慢慢瘦下来一点的。。。。。。。
可能经验谈不上，但可能有一点点心得吧。。。。。。。。
先炫耀一波专业知识：人体的代谢先是消耗葡萄糖，葡萄糖代谢转化为ATP（能量）供应人体代谢所需，如果摄入的能量超出自己所需，糖类会转化成脂肪储存在体内，而糖类、脂肪、蛋白质的代谢过程都需要水的参与；而如果消耗得多，体内的脂肪会代谢转化为能量供身体所需。。。。。
首先，说一个最不费力的吧，要稍微多喝水，所有的代谢过程都需要水的参与，而喝水不是要你一次性喝完人体每天所需的1.5升，而是少量多次地喝，譬如早上起床刷牙后，可以喝杯ml的温开水，工作的时候把水杯放旁边，时不时喝点润润口，下午繁忙的时候，出去打个水，放松下紧张的肩膀和神经。。。。吃饭前喝个50毫升润润口。。。。。在毫不刻意之间多喝点水，润物细无声之间可能加快人体代谢和排*。。。。。。
此外，我们不仅要量入为出、还要量出为入；假如那天运动得多，你可以奖励自己多吃点；假如那天比平常运动消耗得少，可能得适当得稍微少吃点；
整体来说，人体是一个精细的调节系统，长期处于动态平衡中。。。。。假如你每天吃得差不多，运动地差不多，基本体重能长期平稳地维持在一个数值左右，上下波动基本不会超过5斤，如果没遭遇巨变，体重基本不会剧增或剧降，如果想减肥，就要稍微打破现在长久维持的这个平衡，从吃的方面、动的方面去稍微做出一些改变。。。。
譬如，你平常晚上吃两碗饭，你可以试着去减成1.7碗；譬如你平时一点路都不走，你可能稍微尝试着每天去多走个10分钟；坚持2-3个月，减个2斤是应该可以达到的。。。。
说到吃，有人会觉得在吃上委屈自己太难了，其实也不用太刻意，可以把你想吃的烧烤、火锅提前到下午4点前去吃，主要让你的胃有更多点的时间去消化、去代谢。。。。。；譬如你特别爱吃蛋糕、饼干之类的，可以每样都吃点，但总量吃少点。。。。。。譬如你特别喜欢吃方便面，可以煮的时候加点青菜，调料包就放一半，吃的时候少喝点汤。。。。。譬如特别喜欢吃辣条，可以提前点吃。。。。。。。减肥，不是不吃垃圾食品（真心觉得，人生要少了垃圾食品，该少多少人生乐趣啊），而是让垃圾食品不那么地彻底垃圾，少吃点，再吃点青菜、水果（里面有膳食纤维可以促进胃肠蠕动）中和下，另外想说的是：买辣条、蜜饯、蛋糕、饼干之类的最好买有条形码的，因为那样里面的添加剂之类的一般不会超出食品卫生监督局的标准，相较那些三无产品来说相对而言更没那么垃圾，也没那么不健康。。。。。。。另外，譬如出去餐馆吃饭，去那些稍微好点的店，可能油方面会更好点。。。。。。另外，可以多吃点水果，有人说香蕉、苹果、哈密瓜、西瓜等糖分太高，不能沾，其实是可以吃的，香蕉不仅仅有糖分，还有维生素K，膳食纤维等等，你可以不吃整个，就吃半个，再吃1/4个苹果、1/8片哈密瓜、再吃一个橙子、几粒葡萄等等，你可以不成为量上的富翁，但可以成为水果种类个数的富翁。。。。。中国膳食委员会貌似有个标准说：一周最好吃10+种蔬菜水果，饮食尽量多样化。。。。。。。（咱们得好好地切实地利用好在南方买水果的地域优势，。。。。。）
另外说到饮料，可乐雪碧这些可以喝（只是碳酸饮料基本都是色素加添加剂勾兑出来的，一整大杯下去，基本不会枉费“快乐肥宅水”的称号），你可以只喝1/4瓶，其它的分享给其他的家人,也顺带祸害祸害别人；或者把喝饮料的时间提前；另外说到牛奶，譬如6个核桃、优酸乳、益生菌乳酸饮料之类的，都是含糖量和添加剂比较多，其实它们就是饮料，只是披着牛奶的外衣而已。。。。。。。，如果想吃的话，也可以喝，只是别全部喝完。。。。。。。我基本每次的饮料只会打开尝一下味道而已，基本不会喝到一半或是全喝掉。。。。。。如果真的想喝牛奶增强下蛋白质的摄入，建议喝纯牛奶、或是发酵酸奶（有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌），不要去喝那种酸牛奶或益生菌饮料之类的，打着有益生菌的旗号，实际上益生菌含量一点不高，主要是为了提升口感多加的糖类和添加剂。。。。。。。并不是发酵产品。。。。。对人体也没那么健康（尽量少交点智商税）
最后就是说到运动了，运动不是一定要出去快跑个5公里、去健身房里大汗淋漓才是运动，你可以在家无器械地多转转呼啦圈、多伸展伸展自己的身体。。。。平常不会散步的人，出去边听广播边散个一二十分钟。。。。。只要你比平常多动了下自己的身体，坚持个几个月，体重会看到你持续的长久的点滴付出的。。。。。。
总而言之，言而总之，个人觉得，减肥应该是一个饮食习惯、运动习惯的渐变。。。。。。。我们知其然，知其所以然，不那么刻意、不那么痛苦地慢慢来，相信体重会看到你的持续的点滴改变。。。。。。让每一步都算数。。。。。。。让每一丝减下来的体重都减得健康、减得从容，减得没有回头路。。。。。。。
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