可乐！雪碧！橙汁！巧克力！格力高！奥利奥！蛋糕！
小明，醒醒！你可要少吃点甜食哦！长期摄入过量的糖不仅会引起口腔疾病，还会引起很多身体上的问题。
1.糖吃多了会使血糖升高，从而抑制食欲，长期持续下去，没有足够的食物摄入，可能造成机体营养不良；
2.摄入糖后，血糖升高会使胰岛素升高，再使血清素暂时升高，从而产生舒适愉快，昏昏欲睡的感觉，这也是我们吃饱饭后容易犯困的原因，但是长期持续摄入糖，导致人精神萎靡，不利于学习和生活，也会对糖「上瘾」；
3.摄入的过量糖无法及时消耗，会转化为脂肪储存在体内，长此以往会使人变胖，而肥胖又会导致机体内分泌失调，诱发很多疾病如糖尿病、高血压、非酒精性脂肪肝和激素相关性肿瘤如食管癌、胰腺癌等。
可是戒掉糖好难呀！
就知道你这个小馋猫忍不住，今天小U就来教教你，怎样通过挑选零食来控制糖摄入量~
01
首先，要知道糖摄入量的标准
世界卫生组织（WHO）建议人们在整个生命历程中要减少游离糖（Freesugar）①的摄入，成人和儿童游离糖日摄入量控制在供能比10%以内；如能进一步将其降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。
我国新版《中国居民膳食指南（）》也指出，居民要控制添加糖（AddedSugar）②的摄入量，建议不超过50g/天，最好控制在25g/天以下。
02
然后，挑选含糖量低的零食
找到零食外包装上的营养成分表，查看营养成分表中标示的每单位食品中的含糖量。下图这款饮料的营养成分表中，每毫升的饮料就含糖11.2克，如果喝毫升（通常1易拉罐饮料的容积），就会摄入36.96克的糖，比较接近我国每日建议摄入量的上限了，是不推荐饮用的。
对于零食营养成分表中没有标明含糖量的，可以查看碳水化合物的含量，碳水化合物含量少则含糖量少，同时可以查看商品配料栏中白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖、麦芽糊精等物质的排名，如果这些物质的排名比较靠前，则说明该种零食中的含糖量也较高，不推荐食用。
如果要比较两种甜食的含糖量，必须计算同等重量单位下的含糖量，比如都是g食品或都是毫升饮料的前提下，含糖10克的零食就比含糖20克的零食含糖量低。而且，有的零食会在包装上按国家规定进行「低糖」或者「无糖」的声称，更方便大家的选择。
这下终于知道怎么选了，我以后一定会注意的！
先别急，检验学习成果的时候到了！
第一题
巧克力A
1
巧克力B
2
选哪个好呢？
答案
点击下方空白处获得答案
推荐巧克力B。先看两种巧克力的营养成分表，均没有标明含糖量。两种巧克力商品配料第一位均为白砂糖，每克巧克力A的碳水化合物含量为55.8克，每克巧克力B的碳水化合物含量为47.9克，巧克力B碳水化合物含量相对较小，小U推荐巧克力B。
第二题
饮料A
饮料B
选哪个好呢？
答案
点击下方空白处获得答案
推荐饮料B。饮料A每毫升的碳水化合物含量为15.7克；饮料B每毫升的碳水化合物含量为8.3克，其中含糖量为4.5克，低于饮料A，且饮料B标注了「低糖」，小U推荐饮料B。
第三题
饼干A：
饼干B
选哪个好呢？
答案
点击下方空白处获得答案
推荐饼干A。饼干A的营养成分表显示含糖量为0克。饼干B未表明含糖量，并且饼干B配料第二位的代可可脂牛奶巧克力含白砂糖，第三位也为白砂糖，说明饼干B含糖，其中每克饼干B的碳水化合物含量为64克，而饼干A配料表第三位的麦芽糖醇液为功能性甜味剂，不属于糖类物质，也不含糖，小U推荐饼干A。
当然了，不论是哪种零食都不能吃多，含糖量低的零食不可以无限制地吃，含糖量高的零食偶尔也可以少量地吃，主要还是要看量呀~
这里还有点小tips送给大家：
吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。
附录
①游离糖：包括由生产商、厨师、或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
②添加糖：指在食品加工和制备中添加的糖成分或者添加于餐桌食物中的糖。
国家卫生健康委今年2月15日公布了《健康口腔行动方案（-年）》，提出中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，鼓励企业进行「低糖」或者「无糖」的声称，并推动将口腔健康检查纳入常规体检项目。
参考文献：
[1]国家卫生健康委办公厅关于印发健康口腔行动方案（—年）的通知
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