减肥的道路上常常会听到各种声音：
比如diss你吃得太好才瘦不下来的；
比如奉劝你吃草，远离肉类的……
说得头头是道，
令你无法反驳，只好保持微笑。
但这些话到底对不对呢？
在被这些言论洗脑之前，
不如先来看上一看，
到底它们有几分道理，
是真的还是假的？
你太胖就是因为营养太好
错，能量过剩≠营养过剩。
“你这么胖，一看就是吃得太好、太补了！”这样的言论胖友们并不陌生。但是实际上，这完全是混淆了“能量”和“营养”的概念。胖的人往往对炸鸡、烤肉等高热、高脂的食物欲罢不能，吃这些会摄入大量的能量，但营养结构却不合理。而减肥，必须在保证营养充足的基础上，再减少热量的摄入。
小康康建议
少吃高油盐、高脂肪的油炸食物，同时多吃健康、天然的食物，如新鲜的果蔬、粗粮、白肉、豆类等，平衡自己的营养结构。保证营养摄入充足，减肥才会更顺利。
明天我就要开始吃草减肥了
错，减肥不用只吃素。
减肥人士握拳、立志，想要依靠吃草瘦身的场面，可说是见怪不怪了吧？多吃草是好事，但只吃草嘛……首先并不是所有蔬菜的热量都很低，有些蔬菜的碳水化合物含量甚至不输给主食。而且若是三餐都只吃蔬菜，营养虽丰富，但大部分蔬菜的蛋白质含量不及肉蛋奶类，无法满足人体的需求，且有些微量元素只能通过动物性食物补充。
小康康建议
蔬菜要多吃，但减肥不能只靠吃素。中国营养学会建议，健康的一餐应包括谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果，以及每天至少克牛奶或奶制品。
这个饮料0卡，不会胖
错，0卡≠没有能量
这几年，零卡的可乐、雪碧纷纷在市面上现身，好喝又“零卡路里”，自然博得了不少胖友们的欢心。但千万别被营销概念蒙蔽了双眼，在我国的营养标签标准中，声称“0卡”是有要求的。只要当食品中的能量低于17千焦（约4大卡）/克（固体）或毫升（液体）时，就可以声称“0卡”。
因此，一款饮料标示“0卡”，并不意味着饮料中真的一点能量也没有，也不代表不会胖。
小康康建议
与其相信“零卡路里”之类的营销概念，建议大家日常口渴多喝温的白开水，每天喝-毫升（约7-8杯），促进新陈代谢，更有利于减肥和健康。
想瘦肚子？多做做卷腹就行了
错
很多人觉得，想瘦某个部位，就多练练针对这个部位的动作就行了。事实上，像卷腹、空中自行车这类动作，属于无氧运动，并不能直接起到燃烧某部位脂肪的作用。只有依靠跑步、游泳等有氧运动，才能帮助消耗脂肪，且脂肪的消耗是全身性的，并不能做到练哪里、瘦哪里。
但为什么大家都热衷于练卷腹、深蹲、平板撑等动作呢？它们的作用主要在于帮你增肌塑形，在通过有氧运动减掉赘肉的基础上，更好地勾勒出身材线条。
小康康建议
有氧与无氧相结合。通过无氧运动锻炼肌肉，再通过有氧运动燃脂，让你的减重计划事半功倍，坚持下去困扰的局部肥胖也能迎刃而解。
吃啥补啥，吃肉就会长肉
错，减肥还真该吃点肉。
胖子们身上肉多，总想着少吃一点肉就能少长一点……减肥的时候，一定要抛开这样的观念，肉还是要适量吃。肉类是身体获取蛋白质的主要来源之一，长期不吃肉会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而越来越胖。同时肉类也是B族维生素的优质来源，缺乏维生素B2、B6、B12这些参与身体能量代谢的主要营养元素，吃进去的热量就很难被消耗掉，最终引起肥胖。
小康康建议
可以吃鱼、虾、鸡、鸭一类的白肉，白肉相对来说肌肉纤维细腻，脂肪含量较低且多含不饱和脂肪酸，也能为身体提供丰富的优质蛋白，适量吃一些不影响减肥，还对身体健康有益。
大半夜还不睡？小心会胖哦
对
睡眠不足，耗费精力，日渐消瘦吗？实际上，越熬夜越容易胖。睡眠质量不佳或熬夜的人，体内能帮助控制食欲的瘦素会减少分泌，人就更容易产生饥饿感，导致食欲增加。晚睡还可能会导致你的皮肤衰老，增加患心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的风险。
小康康建议
保证充足而规律的睡眠，每天睡足7-8小时，帮助瘦素正常分泌。
好饿，忍住不吃一定会瘦
错，饿肚子对身体和减肥都没有好处。
减肥有时候，拼的是个坚持，但有人将这种毅力用在了“忍饥挨饿”上，实属没有必要，关键这样并不会正常地瘦下来。忍住不吃的话，短时间内体内消耗的并不是脂肪，而是储存在肝脏的糖原，而看似体重减轻，其实流失的不过都是水分。长时间下去，体内虽然会减少脂肪，但也可能会流失肌肉，导致基础代谢率降低，可能会变成“易胖体质”，即使瘦下来也很容易反弹。
小康康建议
减肥要控制热量摄入，但不代表必须忍饥挨饿。通常成年男性每天摄入的热量为大卡，女性约为大卡，建议每天在此基础上，减少-大卡，但不能低于自己的基础代谢率。
减肥人士常挂嘴边的这些话，
看似有理，可并不一定都是对的。
想要顺利减肥，更要认真地判断，
科学的饮食和运动才是最佳瘦身之法。
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