和国人有存钱的习惯一样，身体也有囤积脂肪的本能。
如果我们把热量比喻成钱，那脂肪就是传说中的定期存款（甚至是不动产）。你不会为了去楼下便利店买瓶可乐就把家里的定期存款拿出来吧？因此同样的，身体其实也不会随便就动用脂肪。所以，要想通过运动来减脂，首先就得明白我们运动的时候身体的供能顺序：
当我们开始运动，首先消耗的是身体组织里的游离能量物质ATP，不过量很少，大约只能维持几十秒；接着开始消耗糖原（分肌糖原和肝糖原）和血糖，这个比较能扛，可以顶到20至30分钟；之后，身体才会动用脂肪供能。
也就是说，如果你运动的时间不到30分钟，身体是不会动用脂肪的。这也是零散的短时间运动很难减脂的原因！那些什么3分钟5分钟瘦身运动的说法，很多是忽悠你的。
那么，要减脂，我们应该怎么运动呢？
首先，不要一开始就选择低强度的有氧运动，而应该先做一些强度大一点的对抗运动。
比如说，进了健身房，先别急着上跑步机慢跑，那样就算你跑了个半小时，身体也才刚准备要动用脂肪。但体内可能已经堆积了大量乳酸（所以你开始感觉肌肉酸痛），很难说得准你能再坚持跑多久。甚至很多人跑不到半小时就已经坚持不下去。这样运动，减脂效果自然不好。
要减脂，我们应该先去撸铁，做它几组哑铃，或者俯卧撑、跳绳之类的比较激烈的，可以快速消耗能量的无氧运动。这样先做个10-20分钟，然后稍稍休息一会。放心，消耗光的糖原是不会这么快恢复的。然后，我们再开始做些低强度但时间长的有氧运动，比如跑步。这时候你运动的每一分钟都是在燃烧你的脂肪，能消耗多少就看你能坚持多久，哪怕你只能坚持十几分钟，只要一段时间之后，你也能看到实实在在的减脂效果！
其次，运动之后喝什么也会影响减脂效果。可能很多人会觉得意外，但原来运动之后最好的饮料其实是牛奶，比牛奶差一些的是水和运动饮料。绝对不要在运动之后喝含糖高的饮料，比如什么可乐雪碧冰红茶等，否则你的运动可能就白做了。
最后，减肥也好，减脂也好，一定要讲究循序渐进，千万不要贪急。否则要么是伤身，要么就是回头很容易反弹。祝都能大家减肥成功
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