减肥的方法并不只是管住嘴，迈开腿，平时的生活细节也决定了身体的运转代谢情况。而一些生活恶习会影响你的燃脂速度，加速脂肪的堆积。比如熬夜、三餐不规律、饮食不均衡等问题都会一些减肥的进度。
减肥期间，除了迈开腿运动，你还需要从细节入手，养成一些燃脂好习惯，从而提高燃脂速度。减肥的人，若能坚持“3不要，2坚持”，你的减肥速度也会比别人更快。
1、不要忽略早餐
研究发现：两组人同时进行减肥，一组人有吃早餐的习惯，另一组吃选择不吃早餐，每天的热量摄入就产生的区别。然而一定时间后，两组人的减肥速度并没有太大的差异，这令人很诧异。这是为什么呢？
早起是身体代谢比较慢，早餐的开启身体代谢的主要方法，而不吃早餐，身体代谢会比较慢，你浪费了一个早上的燃脂时间。吃早餐的人虽然摄入了-大卡的热量，但是由于身体代谢比较旺盛，这个热量也及时消耗掉了。
此外，吃早餐的人到了午餐不会出现暴饮暴食的现象，午餐进食量比较可控。而不吃早餐的人由于饥肠辘辘，午餐容易过量进食。
所以，为了身体健康以及规律饮食，我们早餐不但要吃，还要吃得优质，补充优质蛋白、粗粮碳水以及高纤维的蔬果，这样你才能足够的精力开启一天的工作。
2、不要喝饮料
夏天到了，饮料的需求也会比较旺盛，而饮料大都是经过加工的高糖分、高热量饮品。常见的可乐、雪碧、加工果汁、奶茶都是富含糖分的不健康饮品，会加重身体负担，加速皮肤的老化，导致身材肥胖。
想要瘦下来，你要做的第一件事是戒掉饮料，平时口渴的时候不要喝饮品，而要选择无热量的温开水或者茶水、柠檬水。
3、不要熬夜
平时熬夜的人，身体的体能素质、免疫力是很差的，疾病更容易入侵。熬夜会伤害身体运转机能，抑制身体瘦素分泌，热量消耗就会下降，脂肪就会更容易合成。
如果你能保持规律早睡的习惯，你还能避开宵夜，身体可以有时间修复，瘦素水平就会提高，那么你第二天起床时间也会提早，早上活力满满，身体的代谢率也会提高，你的减肥速度也会加快哦！
4、坚持细嚼慢咽
研究发现，吃饭速度太快的人，容易过量进食。吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比别人减少10%以上的饭量。
这是因为吃饭的时候，身体需要20分钟左右才能感受到饱腹，如果你一顿饭10多分钟就完成了，这个大脑是来不及传送饱腹信号的。
如果你能放慢速度，那么进食量自然会有所控制，一顿饭20分钟以上，给足身体足够的时间，这个时候大脑也会及时接收到信号，从而停止进食。
5、坚持饭前一杯水
想要控制饭量摄入，降低饥饿感的出现，那么吃饭的时候可以先喝一杯水滋润肠道，提高饱腹感。平时饿的时候，也可以多喝水填充肠胃，降低暴食几率。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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